Zadbaj o podstawową wiedzę

Pierwsze doświadczenia z treningiem mają ogromny wpływ na dalsze zaangażowanie się w aktywność fizyczną. Ten moment jest szczególnie stresujący ze względu na niewielką wiedzę o zdrowym stylu życia (często ograniczoną do fraz usłyszanych w mediach) oraz brak konkretnego planu treningowego.

Wielu początkujących, przybywając na siłownię, od razu kieruje się na bieżnię i, próbując ukryć swoją niepewność, podgląda innych klubowiczów, aby zdobyć inspirację do własnego treningu. To podejście jest zrozumiałe, jeśli celem jest poprawa techniki ćwiczeń. Jednak, jeśli planujesz stałe zaangażowanie się w treningi, skorzystaj z pomocy trenera personalnego lub zdobądź wiedzę już przed pierwszą wizytą, aby poczuć się bardziej pewnie.

Wybierz odpowiednią siłownię i trenera

Wybór klubu fitness i trenera to ważna decyzja. Zwróć uwagę na lokalizację, jakość sprzętu, atmosferę i cenę karnetu. Jeśli planujesz konkretny rodzaj treningu, upewnij się, że siłownia oferuje odpowiedni sprzęt. Wybór trenera może również pomóc ci w prawidłowo wykonywać ćwiczenia oraz uniknąć kontuzji.

Przed pierwszym treningiem – określ swoje cele

Zanim przystąpisz do pierwszego treningu, zastanów się, co chciałbyś osiągnąć poprzez swoją aktywność fizyczną. Określenie celów pomoże ci utrzymać motywację przy każdym wysiłku. Ważne jest, aby nie stawiać sobie od razu zbyt dużych oczekiwań. Zamiast zakładać, że zrzucisz dużą ilość kilogramów, zacznij od celów bardziej osiągalnych, na przykład 5 czy 10 kg. To pozwoli ci zauważyć postępy szybciej i utrzymać motywację. Oprócz tego, cel pomoże ci dostosować plan treningowy tak, aby sprawnie osiągnąć zamierzone rezultaty.

Jak ubrać się na siłownię?

Odpowiedni strój na siłownię ma ogromne znaczenie dla wygody podczas treningu i osiągnięcia najlepszych wyników. Oto kilka wskazówek dotyczących tego, jak ubrać się na siłownię:
• Legginsy lub spodnie do treningu – wygodne, dopasowane legginsy lub spodnie do ćwiczeń są idealne na siłownię. Zadbaj o model z elastycznego, oddychającego materiału. Dobrym wyborem dla kobiet będą na przykład legginsy Gym Glamour na Sportano.
• Koszulka lub top – wybierz koszulkę lub top, który jest wykonany z materiału przewiewnego i odprowadzającego wilgoć. Unikaj ciężkich materiałów, które mogą spowodować uczucie dyskomfortu podczas treningu.
• Stanik sportowy – dla kobiet stanik sportowy jest niezwykle ważny, aby zapewnić odpowiednie podtrzymanie i ochronę biustu podczas ćwiczeń.
• Buty sportowe – wybór butów zależy od rodzaju treningu, jaki zamierzasz wykonywać. Dla ogólnych treningów fitness najlepiej sprawdzą się uniwersalne buty sportowe z dobrą amortyzacją, stabilną podeszwą i odpowiednim podparciem dla stopy.
• Skarpetki – wybierz skarpetki wykonane z oddychających materiałów, które pomogą utrzymać stopę suchą podczas intensywnego treningu. Unikaj zbyt krótkich skarpetek, które mogą się zsuwać.
• Ubranie na górę – w chłodniejszych warunkach pamiętaj o lekkiej bluzie, którą możesz zdjąć w trakcie.
• Wygodna bielizna – postaw na komfortową bieliznę, która nie będzie cię uwierać i zapewni komfort podczas ćwiczeń.

Rozgrzewka i pierwsze kroki na siłowni

Każdy trening powinien zaczynać się od odpowiedniej rozgrzewki, która przygotuje twoje ciało do aktywności fizycznej. Warto poświęcić na nią kilka minut, wykonując lekkie ćwiczenia takie jak trucht czy marsz. To pozwoli pobudzić układy organizmu, przyspieszy przemianę materii i zmniejszy ryzyko kontuzji. W klubach fitness dostępne są różnego rodzaju urządzenia, które pomogą ci w rozgrzewce, takie jak bieżnie czy rowerki stacjonarne.
Kiedy masz już za sobą rozgrzewkę, możesz przystąpić do właściwego treningu. Wybór odpowiedniej formy treningu zależy od kilku czynników: celu, poziomu zaawansowania oraz stanu zdrowia. Osoby, które dopiero zaczynają swoją aktywność fizyczną, powinny wybierać ćwiczenia, które angażują wiele mięśni i pozwalają na opanowanie poprawnej techniki wykonywania ruchów.
Dobrym wyborem dla początkujących jest trening typu Full Body Workout, który obejmuje ćwiczenia dla wszystkich grup mięśniowych. Można też wybierać takie, które skupiają się na danej części ciała, np. ćwiczenia z gumą na pośladki.

W razie potrzeby poproś o pomoc

Ważne jest, aby zdawać sobie sprawę z tego, że niewłaściwe wykonywanie ćwiczeń może prowadzić do kontuzji. Z pewnością nikt nie chciałby na starcie swojej przygody z siłownią zyskać niepotrzebnych urazów. Nie będzie to motywujące, a do tego po nieprzyjemnej sytuacji ciężko Ci będzie wrócić do klubu.
Nie każdy z nas ma od razu pełną wiedzę na temat prawidłowej techniki wykonywania ćwiczeń. Nawet najwięksi eksperci zaczynali od podstaw. W praktycznie na każdej siłowni dostępny jest trener, który ma za zadanie pomóc w poprawnym wykonywaniu ćwiczeń na różne partie mięśniowe. Nie obawiaj się poprosić go o radę.

Unikaj porównywania się do innych

Na siłowni spotkasz osoby o różnym stopniu zaawansowania. Nie porównuj się do innych, skup się na sobie i swoich postępach. Każdy zaczynał od zera, a osiągnięcia innych mogą być rezultatem wieloletniej pracy. Skoncentruj się na tym, co chcesz osiągnąć, a rezultaty pojawią się same!

Zadbaj o dietę i regenerację

Regularne treningi obciążają organizm, dlatego konieczna jest regeneracja oraz odpowiednie odżywianie. Dobrze dobrana dieta pomoże Ci szybciej osiągnąć zamierzony cel, a do tego zapewni Ci wystarczającą siłę. Pamiętaj też, by nie przeciążać się za bardzo – codzienne intensywne treningi to prosta droga do kontuzji i zniechęcenia. Warto dać sobie czas na odpoczynek.

Rozpoczęcie treningów na siłowni nie musi być stresujące – wystarczy tylko dobrze się do tego przygotować. Powyższe wskazówki z pewnością Ci w tym pomogą – powodzenia w osiąganiu coraz lepszych rezultatów!

(artykuł sponsorowany)