Częsta i wielogodzinna praca przy komputerze, w pozycji siedzącej, wpływa negatywnie na zdrowie i sprawność fizyczną. Dlatego warto do swojej codziennej rutyny wprowadzić ćwiczenia, które można wykonywać nawet na siedząco. Nie wymagają one żadnych dodatkowych sprzętów. Wystarczy kilka minut pracy z własnym ciałem i wykorzystanie tego, co jest pod ręką: krzesła, ściany czy biurka.

Osobom pracującym w pozycji siedzącej tego rodzaju ćwiczenia pozwalają uniknąć bólu pleców i sztywności karku. Przykładem mogą być np. takie działania, jak.: krążenie ramion, dłoni, unoszenie kolan, napinanie pośladków, krążenie stóp czy różnego rodzaju skręty tułowia. Jednym z najczęściej wykonywanych ćwiczeń na siedząco jest przyciąganie ręką głowy do boku, raz do jednego barku, a raz do drugiego, rozciągając tym samym mięśnie karku. Można również wykonywać różnego rodzaju rozciągnięcia stawów i mięśni rąk oraz dłoni. Większość takich ćwiczeń wykonuje się z 5 - 10 powtórzeniami.

Odpowiednie zestawy ćwiczeń można znaleźć w internecie lub uzyskać od wykwalifikowanego trenera np. z siłowni znajdującej się po sąsiedzku, który na pewno pomoże w przygotowaniu ich idealnego zestawu. Poszukując treningów na siedząco w sieci, można przy okazji zerknąć na wyniki sportowych rozgrywek, znajdujące się na stronie bet.pl

Ćwiczenia na siedząco dla seniorów i osób chorych - podstawowa aktywność fizyczna

Oprócz osób, które mają siedzący tryb pracy, ćwiczenia na krześle doskonale sprawdzą się w przypadku seniorów, pomagając im w zachowaniu sprawności i przeciwdziałając sztywności ich mięśni oraz stawów. Ten typ aktywności fizycznej jest również odpowiedni dla osób z różnymi ograniczeniami ruchowymi i kontuzjami. Pomaga on w stopniowym powrocie do zdrowia i umożliwia szybszą rehabilitację. Zaokrąglone ramiona, zapadnięta klatka piersiowa, pochylona głowa czy nadmierne obciążenie odcinka lędźwiowego, to przykłady pozycji, które mogą prowadzić do przykurczy, osłabienia mięśni i bólu. Długotrwałe siedzenie sprzyja także ograniczeniu motoryki stawów biodrowych i kolanowych oraz zwiększa ryzyko kształtowania się kifozy piersiowej – wady postawy, charakteryzującej się nadmiernym wygięciem odcinka piersiowego kręgosłupa.

Ćwiczenia dla seniorów pomagają poprawić ruchomość kręgosłupa, zmniejszają napięcia mięśniowe i łagodzą trudności z oddychaniem, wynikające z przykurczów. Dodatkowo redukują bóle, zwiększają elastyczność stawów barkowych, kolanowych i biodrowych. Wśród najpopularniejszych ćwiczeń na siedząco przy tego rodzaju problemach są te na odcinek szyjny, łopatki, tułów, na stawy barkowe, a także na nogi i stopy. 

Zestawy ćwiczeń w pozycji siedzącej nie wymagają żadnego specjalistycznego przygotowania ani dodatkowego sprzętu. Wystarczy regularnie je wykonywać, aby poprawić sprawność swoich mięśni. To ćwiczenia dla każdej osoby, bez względu na płeć czy wiek.